IMPORTANCIA DE LOS ESTIRAMIENTOS
¿Qué son los estiramientos?
Los estiramientos son ejercicios que se realizan para aumentar la flexibilidad y la elasticidad de los músculos. La flexibilidad es la capacidad de moverse libremente y sin dificultad a través de un amplio rango de movimiento. La elasticidad es la capacidad de los músculos de volver a su forma original después de haber sido estirados o contraídos.
¿Qué tipos de estiramientos existen?
Los estiramientos se pueden realizar de muchas maneras diferentes, como con ejercicios de estiramiento estático (manteniendo una postura de estiramiento durante un período prolongado de tiempo) o con ejercicios de estiramiento dinámico (realizando movimientos suaves y controlados que estiran los músculos). Los estiramientos se pueden hacer tanto antes como después del ejercicio, aunque ciertos tipos de estiramientos son más adecuados para cada momento y evitar que lleguen a ser contraproducentes.
Antes de entrenar se aconsejan realizar estiramientos dinámicos, qué son aquellos estiramientos que se realizan de manera activa por medio de movimientos suaves y controlados, para las reglas fibras musculares en el que se aumenta de manera gradual y progresiva.
Después de entrenar se realizan estiramientos pasivos, qué consiste en la realización de estiramientos ejecutados por el propio deportista hasta el límite de lo confortable, estirando al músculo en reposo hasta una determinada posición, y manteniendo la postura durante unos 15-30 segundos utilizando una fuerza externa.
¿Qué ventajas tiene estirar?
Los estiramientos tienen varias ventajas para la salud y el rendimiento deportivo. Algunas de las principales ventajas de los estiramientos son:
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Mejora la flexibilidad y la elasticidad muscular: Los estiramientos ayudan a aumentar la flexibilidad y la elasticidad de los músculos, lo que puede mejorar la movilidad y prevenir lesiones.
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Alivia el dolor y la tensión muscular: Los estiramientos pueden ayudar a aliviar el dolor y la tensión muscular y mejorar la circulación sanguínea.
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Mejora el rendimiento deportivo: Los estiramientos pueden mejorar el rendimiento deportivo al aumentar la fuerza y la resistencia muscular y mejorar la coordinación y el equilibrio.
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Reduce el estrés y la ansiedad: Los estiramientos pueden ser una forma efectiva de reducir el estrés y la ansiedad y mejorar la relajación y el bienestar general.
Es importante recordar que los estiramientos deben realizarse de manera adecuada para obtener los máximos beneficios. Los estiramientos deben ser suaves y controlados y no deben causar dolor. Si sientes dolor durante los estiramientos, debes detenerlos inmediatamente.
Y recuerda si realizas estiramientos dinámicos o estáticos en grupo no te compares con nadie, cada persona cuenta con unas capacidades y/o necesidades distintas, la importancia recae en que te sientas bien y disfrutes los beneficios del estiramiento.